Qualche consiglio per perdere peso come diabetico di tipo 2
Aperto a qualsiasi cosa
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Ho scoperto che gli stessi passaggi che gestiscono la glicemia hanno funzionato bene anche per la perdita di peso: concentrarmi sul consumo di verdure non amidacee ogni singolo giorno (preferibilmente due volte al giorno), con proteine magre, e fare una passeggiata dopo ogni pasto.
50 libbre in meno e A1c di 5,2.
Anch'io ho perso 50 libbre! L'ultimo A1c era 6,5. Hai più successo di me. Bel lavoro!
Stesso affare qui più o meno. Ho giocato al mio CGM come se fosse un videogioco: ho ridotto drasticamente i carboidrati e ho camminato come un matto. Oh, e mi sono preso una pausa dalla birra per 3 mesi. Il mio a1C è passato da 6,5 a 5,5 e ho perso 45 chili.
Ottimo lavoro! Non c’è competizione, siamo entrambi rock! Seriamente, non è facile e il diabete fa schifo, e il mondo intero sa che perdere peso è difficile, quindi evviva!
Scommetto che il tuo A1c seguirà in tempo. Alcune cose richiedono solo un po' di tempo.
Grazie e congratulazioni!
Quindi non hai bisogno di medicine adesso? Oppure non hai mai preso medicine...e te le sei portate giù? Risultati favolosi comunque!!
Niente medicine! Se mi serviranno in futuro li prenderò, ma per ora mi arrango con dieta e movimento.
Mangia meno, mangia meglio.
Non è complicato ma è semplicemente dannatamente difficile.
In fondo tutti sanno che questa è la risposta, ma tutti vogliono la soluzione rapida o il colpo miracoloso.
Lo scatto miracoloso è un miracolo per una ragione! È un medicinale per il diabete per diabetici e siamo in un subreddit sul diabete. Non so cosa farei senza che Mounjaro mantenesse stabili i miei livelli di zucchero nel sangue
Sì, e il tabacco è stato una cura miracolosa per secoli e OxyContin è stato un miracolo negli anni '90 e ha perso molti amici a causa di quel miracolo. Correrò il rischio con pollo, pesce, verdure verdi ed esercizio fisico, ho portato il mio A1C da 9 a 5 in un anno ma so che non è per tutti. È facile per me perché onestamente ho perso il gusto per tutto ciò che fa aumentare il mio livello di zucchero nel sangue. Metto un tapis roulant davanti alla tv e cammino solo per un paio d'ore al giorno.
Non mi fido di loro, vedo come appaiono e si comportano le persone che conosco che li hanno usati e preferisco correre il rischio di farlo da solo. Speriamo che funzioni per entrambi.
La mia A1c alla diagnosi era 13,8 e credo che MJ probabilmente mi abbia salvato la vita. Sono andato completamente in cheto per quasi un anno intero. Capisco la difficoltà, ma perché rendere la vita più difficile quando c'è un modo per renderla un po' più semplice, almeno questa è la mia posizione!
Non sei sicuro di cosa intendi, vedi come le persone "guardano e si comportano" su un GLP-1, ma buona fortuna per il tuo viaggio!
Immagino perché sono cresciuto mangiando schifezze. Era scadente quindi non c'era altro che pasta 3 volte a settimana, formaggio grigliato su pane bianco, hamburger, pop tart lil Debbie's ecc.
Sono un po' nel quartiere, quindi ridevo quando la gente diceva che vivevo in un deserto alimentare. Yuk yuk un sacco di cibo qui per essere in un deserto o più come un dessert. Cose del genere. Poi ho pensato: oh, probabilmente significano cibo che non è veleno.
Mangiare sano non è difficile per me perché ne ho mangiate così tante e mi sento come se fossi stato avvelenato per decenni e sinceramente non voglio nemmeno più guardarlo. Vedo persone mangiare tutto quel cibo fritto che amavo un paio di anni fa e mi fa schifo guardarlo.
Una cosa è basare le proprie scelte mediche per se stessi, sulla propria esperienza di vita e sul proprio corpo ed è una cosa molto diversa dire (in un sottogruppo del diabete) che la propria esperienza è universale e che il farmaco antidiabetico salvavita che le persone assumono per il loro diabete, dopo aver provato tutto il resto (per decenni in alcuni casi) è la "soluzione rapida" e quindi confrontarlo con la dipendenza dal tabacco e dall'OxyContin.
Non ti fa male ascoltare le persone quando ti dicono che le loro esperienze sono diverse e che i loro corpi non reagiscono allo stesso modo del tuo. Avere empatia. Fai meglio.
Forse dovresti ascoltare le persone che hanno avuto orribili effetti collaterali dal tuo farmaco "salvavita" di merda con i seguenti effetti collaterali: vomito, nausea, vomito, diarrea, costipazione, gonfiore, mal di stomaco, affaticamento, vertigini, mal di testa, indigestione, aumento della frequenza cardiaca e reazioni nel sito di iniezione, oltre a rischi gravi come pancreatite o problemi renali.
Verdure, pollo e pesce salvano la vita senza effetti collaterali terribili, quindi forse smettila di promuovere farmaci costosi e pericolosi e incoraggia la dieta e l'esercizio fisico come i dottori raccomandano da migliaia di anni prima che i prodotti farmaceutici trovassero un modo per spremerci più soldi. fai meglio.
Vero, verissimo
Ottieni un'app in cui puoi tenere traccia di ciò che mangi; carboidrati, proteine, grassi, calorie. Cucinare/mangiare a casa il più possibile. Usa una bilancia per alimenti per essere il più preciso possibile. Determina un deficit calorico ragionevole, stabilisci i tuoi obiettivi e registra/pianifica ogni pasto. Buona fortuna.
Seguendo questo approccio ho perso 70 libbre solo con metformina prima di passare a Mounjaro e di perderne altri 40 finora.
Niente scuse, niente giorni da imbroglio.
Anche l'attività fisica è notevolmente aumentata.
Molto utile, grazie
Grazie 👍
Per quanto stupido possa sembrare, i piatti più piccoli hanno funzionato per me. Il piatto sembra pieno mentre la porzione è ancora molto più piccola. Aggiungi il mangiare lentamente, lasciando che il corpo si accorga che ha già abbastanza cibo, invece di ingoiare semplicemente l'intera porzione.
Inoltre, un nutrizionista ha aiutato a (ri)imparare la differenza tra bisogno e desiderio. Ho imparato a mangiare solo quando ho fame. Giù 22 kg
Adesso anche l'uso di semaglutide ha abbassato la mia HbA1c a 43. Tuttavia, ciò non ha influenzato il peso.
Ah capisco, un modo per ingannare il cervello, dovrò iniziare a usare i piatti più piccoli qui intorno. Ho iniziato a esercitarmi a mangiare lentamente, è difficilissimo ma ne vale la pena! Inoltre dovrò parlare con il mio medico per semaglutide, grazie.
Inoltre, l’ordine in cui mangi il cibo può avere un impatto.
Inizia con le verdure non amidacee che dovrebbero essere almeno il 50% nel piatto, poi mangia le proteine magre che dovrebbero essere il 25% del piatto e poi i carboidrati che non dovrebbero essere più del 25%.
Mangiare prima fibre e proteine aiuterà a rallentare l'effetto dei carboidrati sulla glicemia e se ti senti sazio prima di finire, sono i carboidrati che rimangono nel piatto.
Guardo questo ragazzo su YouTube che misura il livello di zucchero nel sangue mangiando cose diverse e ha fatto esattamente la cosa, alzando solo leggermente il livello di zucchero nel sangue
Deficit calorico. Il monitoraggio è ciò che funziona per me. Ho iniziato con Cronometro ma ora uso Bevel. Ho cambiato quando è diventato gratuito, il database degli alimenti è meno completo di Cronometer o Myfitnesspal ma il compromesso sono le funzionalità avanzate che cm/mfp hanno dietro il paywall e l'opzione di scattare una foto per un registro rapido è carina. Inoltre, la smussatura può collegarsi al tuo CGM per darti un'idea migliore dei picchi e dei cali relativi agli alimenti e all'attività. Gli esercizi sono sempre secondari quando si tratta di perdere peso. Non puoi sfuggire a una cattiva dieta.
Io uso il mio amico di fitness, dovrò dare un'occhiata alle app che mi hai consigliato e fare anche più esercizio!
Mounjaro ha funzionato molto bene per me!
Dovrò chiederlo al mio medico, grazie!
GLP-1. Prendo Mounjaro e ha risolto sia il mio glucosio elevato che il mio peso elevato.
Lo esaminerò, grazie. E buon per te :)
Keto o carnivoro fa miracoli per me. Non è per tutti. Meno carboidrati mangio, più stabile è la glicemia. Nessun riso, pasta, patate o pane. In combinazione con OMAD (Un Pasto Al Giorno)
Sarà dura, mi piacciono davvero i carboidrati; cose come banane, datteri, patate... a cui sarà davvero difficile rinunciare, ci proverò comunque
Tutto con moderazione. Puoi avere una banana. Puoi mangiare le patate. Se acquisti un CGM puoi monitorare molto bene come il tuo corpo reagisce alle cose proibite senza le quali non puoi vivere e stabilire dei limiti.
più acqua, movimento e una dieta a basso contenuto di carboidrati, moderata di grassi e ricca di proteine.
utile per abbassare lo zucchero nel sangue, rendere l'insulina più efficace (a volte) e migliorare l'a1c con un effetto collaterale di perdita di peso.
Dovrò sicuramente ridurre i carboidrati e aumentare le proteine, grazie.
Per come la penso io, non ho preso peso durante la notte, quindi non dovrei aspettarmi di perdere peso durante la notte.
E puntare a non più di mezzo chilo o mezzo chilo a settimana di perdita di peso dovrebbe darti il tempo di apprendere i cambiamenti del tuo stile di vita sano che ti aiuteranno a ridurre il rischio di complicazioni a lungo termine.
Sì, non succede da un giorno all'altro, questo genere di cose richiedono pazienza e dedizione per avere successo
Mi è stato diagnosticato ad Halloween e ora ho perso 25 chili. Non è forza di volontà; sta cambiando le tue abitudini, cosa c'è nel tuo frigorifero e nella dispensa.
Ecco le cose che hanno funzionato per me.
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Generalmente mi limito a uno spuntino al giorno. Mi concentro sugli snack a basso contenuto di carboidrati (perché è difficile limitarsi a cinque patatine, ma i semi di girasole e le noci sono molto più soddisfacenti in piccole quantità.
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Ho intenzione di consumare un pasto ipocalorico al giorno (colazione o pranzo). Prepara una zuppa di cavoli e funghi o qualcosa del genere, che abbia un buon sapore ma abbia pochissime calorie.
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Ho imparato a preferire cibi diversi. Più verdure, carne e pesce più magri, meno pasta (come nessuna), porzioni più piccole di cibi ad alto contenuto di carboidrati come il riso.
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Tengo gomme da masticare o mentine senza zucchero a portata di mano, se improvvisamente ho fame e non lo faccio
Questo. Non sono uno che digiuna o muore di fame, quindi funziona, dovrò solo lavorare sul consumo di porzioni inferiori di carboidrati; io lo farò. Grazie!
Ci sono già alcuni ottimi suggerimenti qui. L'unica cosa che aggiungerei è che se decidi che non dovresti mangiare qualcosa, allora non comprarlo. È meglio evitare che resistere. Se quel cibo ricco di zuccheri o carboidrati è sul bancone della tua cucina, non sarai in grado di resistergli. Evitatelo del tutto non avendolo in cucina in primo luogo!
Parole sagge. È come se dovessi litigare, è meglio allontanarsi piuttosto che impegnarsi
La dieta a basso contenuto di carboidrati sembra essere la soluzione. Elimina i carboidrati raffinati, le verdure amidacee, gli zuccheri, anche quelli “senza zucchero”, considera il dolcificante solo se è allulosio Inizia a camminare ogni giorno, incorporando sollevamento pesi 3-4c a settimana
Allulose ha capito. Ho dei pesi da sollevare, quindi sto bene lì. camminare è un problema per me, quindi dovrò provare lì. Grazie mille.
Nessun problema! Anche leggere gli studi e gli articoli del dottor Ben Bikman e del dottor Jason Fung ha aiutato! Mi piace anche ascoltare la dottoressa Mindy Pelz, anche se prendo le sue parole con le pinze perché non è un medico ma una chiropratica xD Ma mi piace davvero ascoltare il suo podcast e la sua comunità solo durante le mie passeggiate quando sono destressato
Di solito ascolto la musica quando cammino, mi dà la carica ahah. Controllerò le persone che hai elencato sperando di non addormentarmi ahah
Cerca i video di Utube sulla fibra. Ha benefici mitocondriali che sono molto necessari per il T2d. Ho appena iniziato ad aumentare il mio. Non abbinare la fibra a cose zuccherine altrimenti il vento è insopportabile!! Camminare ogni giorno è il mio miglior trucco fino ad ora.
Di solito prendo la fibra dai semi di chia, 4 misurini per tazza 2 volte al giorno, mi ha davvero aiutato l'intestino e l'andare in bagno. Mi costringerò a camminare, non mi piace ma lo farò
Consiglio vivamente di consultare un dietista registrato, se possibile. Possono aiutarti a sviluppare un piano alimentare che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Inoltre, trovo più facile apportare una serie di piccoli cambiamenti sostenibili nel tempo piuttosto che enormi cambiamenti radicali tutti in una volta. Vuoi apportare cambiamenti alle abitudini e alla dieta che siano sostenibili a lungo termine.
Trovo anche più facile concentrarmi su cosa posso aggiungere a un pasto per renderlo migliore piuttosto che eliminare alcune cose. Mi piace trovare modi per incorporare opzioni meno salutari in cose più salutari. Inoltre, non credo nell'eliminazione completa di alimenti dalla mia dieta poiché generalmente non è sostenibile per me.
Una delle cose più semplici che ho trovato è stata aggiungere una verdura non amidacea a ogni pasto o spuntino.
Inoltre, passando dal pop normale al di
Chiederò al mio medico di indirizzarmi a un dietologo, che mi aiuterà alla grande. Piccoli cambiamenti hanno sicuramente più impatto a lungo termine, piuttosto che un grande cambiamento che non dura affatto. Adoro la soda dietetica, è la cosa principale che bevo, quella e l'acqua di cocco
eliminare carboidrati e zuccheri raffinati. camminare in ogni occasione. ozempico...
Inizierò a camminare dopo ogni pasto e consulterò il mio medico riguardo al glp1
Calorie in entrata < calorie in uscita, poi perdi peso, concentrati su verdure a foglia verde, yogurt greco magro, frutta in moderazione e proteine magre come filetto di pollo, carne macinata magra al 93% (o superiore) e, soprattutto, esercizio fisico. Sia allenamento cardio che di resistenza.
Ho avuto più successo quando mi sono concentrato davvero sull'assunzione di fibre e su molta acqua. Aiuta a mantenere stabili i miei numeri e rende più facile per il mio corpo perdere peso. Hai considerato anche un glp/gip?
Mi sono concentrato per un po' su una fibra, a proposito della quale devo procurarmi più semi di chia ahah. No, non l'ho fatto, cos'è un glp?
Oh come un semaglutide-ozempic o mounjaro.
Oh, non importa, ne ho sentito parlare. Ne ho parlato con il mio medico, dovrò farmene prescrivere se voglio perdere peso, in meglio.
Penso che varrebbe la pena provarci!
Sicuramente lo è!
Deficit calorico, digiuno di 16 ore e porzioni a basso contenuto di carboidrati, limite a meno di 15 g per pasto, di solito solo 2 pasti nell'arco di 8 ore.
Sono disposto a provarlo, sembra difficile ma ne vale la pena con questa malattia. Grazie!
Sì, è stato difficile la prima settimana o giù di lì perché ti abitui a non mangiare la mattina, ma ti adegui. Ci sono alcune cose che non interromperanno il tuo digiuno, come il caffè nero e il tè che non hanno calorie. Rallenta la digestione e ti fa sentire sazio. Inoltre, ogni volta che hai voglia di fare uno spuntino, bevi un bicchiere pieno d'acqua e poi decidi se è necessario quello spuntino. Buona fortuna!
Lo farò, è l'unica cosa che posso fare a questo punto. grazie mille
Ci sono riuscito con una combinazione di 2 tipi di digiuno intermittente. Uno mangia solo in un periodo di 8 ore, l'altro quasi niente cibo un giorno alla settimana. Nei giorni in cui non si mangia, è importante monitorare i livelli di zucchero per assicurarsi che non scendano troppo bassi. Anche prendendo la metformina, non sono mai andato giù, ma faccio dei test per esserne sicuro.
Non so se ne avrei la forza di volontà, il digiuno per me è una sfida
Hai tagliato tutti i carboidrati? In caso contrario, elimina tutti i carboidrati.
No, uso ancora i carboidrati nella mia dieta. Allora dovrò ridurre l'assunzione di carboidrati
Elimina tutti i carboidrati e perderai peso in modo molto soddisfacente. Ciò significa in pratica che pianificheresti la maggior parte dei tuoi pasti senza carboidrati, nemmeno una piccola parte. Niente pane, tortillas, riso, pasta, fagioli o patate. Ovviamente niente zucchero e frutta tropicale comprese arance/succo d'arancia. Utilizza chatGPT per aiutarti ad adattare i tuoi pasti attuali. Un consiglio pratico è quello di introdurre il sedano rapa per sostituire le patate nel purè e negli stufati. Buona fortuna!
Grazie!
85% di verdure a basso contenuto di carboidrati.
10% carne.
5% di verdure ad alto contenuto di carboidrati (mais, piselli, carote, patate, ecc.) e altri alimenti ricchi di carboidrati (riso, pasta/spaghetti, salse dolci, ecc.).
Limitare il più possibile gli alimenti altamente trasformati. Nessuno se riesci a gestirlo.
Piccola porzione di cibo spazzatura 1 volta a settimana come piccolo regalo da aspettarsi, ma niente bevande liquide zuccherate o snack, si digeriscono troppo facilmente e ti rovineranno. Scegli cose che non ti daranno fastidio.
Esercizi cardio regolari. Camminate veloci dopo cena (nei boschi è la cosa migliore che ho trovato, il terreno irregolare fa lavorare diversi muscoli), routine di allenamento con la fascia elastica, ciclismo, nuoto, tapis roulant o macchine ellittiche sono buone se non puoi uscire molto o hai bisogno di un impatto basso.
Se sei socievole (brividi) o semplicemente non ti dispiace stare in mezzo all'umanità in generale
Niente soda, capito! Cammina dopo ogni pasto, capito. Ho dei pesi e ho appena comprato una panca su cui allenarmi, quindi questo mi aiuterà con l'esercizio. Non sei l'unico con una mancanza di forza di volontà, mi ci è voluto un po' di tempo per cambiare i miei modi, tempo e pazienza sono tutto ciò di cui hai bisogno. Anche grazie mille