¿Algún consejo para perder peso siendo diabético tipo 2?
Abierto a cualquier cosa
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Descubrí que exactamente los mismos pasos que controlan mi glucosa también han funcionado bien para perder peso: concéntrate en comer vegetales sin almidón todos los días (preferiblemente dos veces al día), con proteínas magras, y sal a caminar después de cada comida.
50 libras menos y A1c de 5,2.
¡Yo también perdí 50 libras! La última A1c fue 6,5. Tienes más éxito que yo. ¡Buen trabajo!
Same deal here more or less. Jugué mi CGM como si fuera un videojuego: reduje drásticamente los carbohidratos y caminé como loco. Ah, y dejé de beber cerveza durante 3 meses. Mi a1C pasó de 6,5 a 5,5 y perdí 45 libras.
¡Buen trabajo! ¡No hay competencia, ambos somos geniales! En serio, no es fácil y la diabetes apesta, y todo el mundo sabe que perder peso es difícil, así que ¡Hurra!
I’ll bet your A1c follows in time. Algunas cosas simplemente toman un tiempo.
¡Gracias y felicidades!
¿Entonces no necesitas medicinas ahora? ¿O nunca tomaste medicamentos... y los tomaste? ¡Resultados fabulosos de todos modos!
¡Sin medicamentos! Si los necesito en el futuro los tomaré, pero por ahora me las arreglo con dieta y movimiento.
Come menos, come mejor.
No es complicado pero es jodidamente difícil.
En el fondo, todo el mundo sabe que ésta es la respuesta, pero todo el mundo quiere la solución rápida o la inyección milagrosa.
¡El disparo milagroso es un milagro por una razón! Es un medicamento para la diabetes para diabéticos y estamos en un subreddit de diabetes. No sé qué haría sin Mounjaro manteniendo estables mis niveles de azúcar en sangre
Sí, y el tabaco fue una cura milagrosa durante siglos y el OxyContin fue un milagro. En los años 90, ese milagro perdió a muchos amigos. Me arriesgaré con el pollo, el pescado, las verduras y el ejercicio. Mi nivel de A1C pasó de 9 a 5 en un año, pero sé que no es para todos. Es fácil para mí porque, honestamente, perdí el gusto por cualquier cosa que aumente mi nivel de azúcar en la sangre. Pongo una cinta de correr frente a mi televisor y simplemente camino un par de horas al día.
No confío en ellos. Veo cómo se ven y actúan las personas que conozco que los han usado y prefiero arriesgarme a hacerlo por mi cuenta. Ojalá nos funcione a los dos.
Mi A1c en el momento del diagnóstico era 13,8 y creo que MJ probablemente me salvó la vida. Fui completamente cetogénico durante casi un año completo. Entiendo la lucha, pero ¿por qué hacer la vida más difícil cuando hay una manera de hacerla un poco más fácil? ¡Al menos esa es mi postura!
No estoy seguro de lo que quieres decir, ves cómo la gente “se ve y actúa” en un GLP-1, pero ¡buena suerte en tu viaje!
Supongo que porque crecí comiendo basura. Era pobre, así que no era más que pasta 3 veces por semana, queso asado sobre pan blanco, ayuda para hamburguesas, tartas pop de Lil Debbie, etc.
Estoy en el barrio, así que solía reírme cuando la gente decía que vivía en un desierto alimentario. Yuk yuk, mucha comida aquí para estar en un desierto o más como un postre de comida. Cosas así. Entonces pensé: "Oh, probablemente se refieren a comida que no es venenosa".
Comer sano no es difícil para mí porque tuve mucha de esa mierda y siento que me han envenenado durante décadas. Honestamente, ya no quiero ni mirarlo. Veo gente comiendo toda esa comida frita que me encantaba hace un par de años y me da asco mirarla.
Una cosa es basar sus propias decisiones médicas, en su experiencia de vida y su cuerpo, y otra cosa muy diferente es decir (en un tratamiento de diabetes) que su experiencia es universal y que el medicamento para la diabetes que salva vidas la gente toma para su diabetes, después de probar todo lo demás (durante décadas en algunos casos) es la "solución rápida" y luego compararlo con las adicciones al tabaco y al OxyContin.
No te hace daño escuchar a las personas cuando te dicen que sus experiencias son diferentes y que sus cuerpos no reaccionan de la misma manera que el tuyo. Ten empatía. Hazlo mejor.
Tal vez debería escuchar a las personas que han tenido efectos secundarios horribles de su medicamento de mierda que "salva vidas", con los siguientes efectos secundarios: vómitos, náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, dolor de estómago, fatiga, mareos, dolores de cabeza, indigestión, aumento del ritmo cardíaco y reacciones en el lugar de la inyección, además de riesgos graves como pancreatitis o problemas renales.
Las verduras, el pollo y el pescado salvan vidas sin ningún efecto secundario terrible, así que tal vez deje de promocionar medicamentos costosos y peligrosos y fomente la dieta y el ejercicio como los médicos han estado recomendando durante miles de años antes de que los productos farmacéuticos encontraran una manera de sacarnos más dinero. lo haces mejor.
Cierto, muy cierto
Obtén una aplicación donde puedas realizar un seguimiento de lo que comes; carbohidratos, proteínas, grasas, calorías. Cocine/coma en casa tanto como sea posible. Utilice una báscula de alimentos para ser lo más preciso posible. Determine un déficit de calorías razonable, establezca sus objetivos y registre/planifique cada comida. Buena suerte.
Siguiendo este enfoque es como perdí 70 libras solo con metformina antes de cambiar a Mounjaro y perder otras 40 hasta ahora.
Sin excusas, sin días de trampa.
También un aumento significativo del ejercicio.
Muy útil, gracias.
Gracias 👍
Por estúpido que parezca, los platos más pequeños funcionaron para mí. El plato parece lleno mientras que la porción aún es mucho más pequeña. Agregue comer lentamente, dejando que el cuerpo note que ya tiene suficiente comida, en lugar de simplemente tragar toda la porción.
Además, un nutricionista ayudó a (re)aprender la diferencia entre necesidad y deseo. Aprendió a comer sólo cuando tenía hambre. Abajo 22 kg
Ahora, el uso de semaglutida también ha reducido mi HbA1c a 43. Sin embargo, no ha afectado el peso.
Ah ya veo, una manera de engañar al cerebro, tendré que empezar a usar los platos más pequeños por aquí. ¡Empecé a practicar comer lentamente, es muy difícil de hacer pero vale la pena! Also ill have to see about semaglutide with my doctor, thanks.
Además, el orden en el que comes puede tener un impacto.
Comience con las verduras sin almidón, que deben contener al menos el 50 % de su plato, luego coma la proteína magra, que debe representar el 25 % o su plato y luego los carbohidratos, que no deben superar el 25 %.
Comer fibra y proteínas primero ayudará a disminuir el efecto de los carbohidratos en el nivel de azúcar en la sangre y, si te llenas antes de terminar, son los carbohidratos los que quedan en el plato.
Miro a este tipo en youtube que mide su nivel de azúcar en la sangre comiendo diferentes cosas e hizo exactamente eso, solo aumentó un poco su nivel de azúcar en la sangre.
Déficit de calorías. El seguimiento es lo que me funciona. Empecé con Cronometer pero ahora uso Bevel. Cambié cuando se volvió gratuito, la base de datos de alimentos es menos completa que Cronometer o Myfitnesspal, pero la desventaja son las funciones avanzadas que cm/mfp tiene detrás del muro de pago, y la opción de tomar una foto para un registro rápido es buena. Además, el bisel puede vincularse a su MCG para darle una mejor idea de los picos y caídas relacionados con los alimentos y la actividad. El ejercicio siempre es secundario cuando se trata de perder peso. No se puede escapar de una mala dieta.
Utilizo mi amigo de fitness, tendré que revisar las aplicaciones que recomendaste y también hacer más ejercicio.
¡Mounjaro me ha funcionado muy bien!
Tendré que preguntarle a mi médico, ¡gracias!
GLP-1. Tomo Mounjaro y solucionó tanto mi glucosa elevada como mi peso elevado.
Lo investigaré, gracias. Y bien por ti :)
Keto o carnívoro me funciona de maravilla. No es para todos. Cuantos menos carbohidratos como, más estable será mi glucosa en sangre. Sin levadura, pasta, patatas o pan. Combinado con OMAD (Una comida al día)
Será difícil, realmente disfruto los carbohidratos; cosas como plátanos, dátiles, patatas... aunque me resultará muy difícil renunciar a eso, lo intentaré
Todo con moderación. Puedes comer un plátano. Puedes comer patatas. Si compras un MCG, podrás seguir muy bien cómo reacciona tu cuerpo a las cosas prohibidas sin las que no puedes vivir y establecer límites.
más agua, movimiento y una dieta baja en carbohidratos, moderada en grasas y alta en proteínas.
útil para reducir el nivel de azúcar en la sangre, hacer que la insulina sea más efectiva (a veces) y mejorar el a1c con el efecto secundario de perder peso.
Definitivamente tendré que reducir los carbohidratos y aumentar las proteínas, gracias.
Cómo lo pienso: no subí de peso de la noche a la mañana, por lo que no debería esperar perder peso de la noche a la mañana.
Y apuntar a no más de media libra a una libra por semana de pérdida de peso debería darle tiempo para aprender los cambios saludables en su estilo de vida que le ayudarán a reducir la posibilidad de tener complicaciones a largo plazo.
Sí, no sucede de la noche a la mañana, este tipo de cosas requieren paciencia y dedicación para tener éxito.
Me diagnosticaron en Halloween y ahora he perdido 25 libras. No es fuerza de voluntad; es cambiar tus hábitos, lo que hay en tu refrigerador y despensa.
Aquí están las cosas que funcionaron para mí.
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Generalmente me limito a un refrigerio por día. Me concentro en bocadillos bajos en carbohidratos (porque es difícil limitarse a cinco papas fritas, pero las semillas de girasol y las nueces son mucho más saciantes en pequeñas cantidades.
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Planeo hacer una comida baja en calorías al día (desayuno o almuerzo). Haz sopa de repollo y champiñones o algo así, que sabe muy bien pero tiene muy pocas calorías.
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Aprendí a preferir diferentes alimentos. Más verduras, carnes y pescados más magros, menos pasta (como ninguna), porciones más pequeñas de alimentos ricos en carbohidratos como el arroz.
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Tengo a mano chicles o mentas sin azúcar, si de repente tengo hambre y no lo hago.
Este. No soy de ayunar ni pasar hambre, así que esto funciona, solo tendré que esforzarme en comer porciones más bajas de carbohidratos; lo haré. ¡Gracias!
Ya hay algunas sugerencias geniales aquí. Lo único que agregaría es que si decides que no debes comer algo, entonces no lo compres. Es mejor evitar que resistir. Si esa comida azucarada o rica en carbohidratos está en la encimera de tu cocina, no podrás resistirla. ¡Evítalo por completo al no tenerlo en tu cocina en primer lugar!
Palabras sabias, planta rodadora. Es como si te metieras en una pelea, es mejor simplemente alejarte que involucrarte.
La dieta baja en carbohidratos parece ser la solución. Elimine los carbohidratos refinados, las verduras con almidón, el azúcar, incluso aquellas cosas "sin azúcar", solo considere el producto edulcorante si es alulosa. Empiece a caminar diariamente, incorporando el levantamiento de pesas 3-4c por semana.
Alulosa lo consiguió. Tengo pesas que levantar, así que estoy bien allí. Caminar es mi problema, así que tendré que intentarlo. Muchas gracias.
¡Ningún problema! ¡También fue útil leer sobre los estudios y artículos del Dr. Ben Bikman y el Dr. Jason Fung! También disfruto escuchar a la Dra. Mindy Pelz, aunque tomo sus palabras con cautela porque ella no es doctora sino quiropráctica xD Pero realmente disfruto escuchar su podcast y su comunidad solo en mis caminatas cuando estoy desestresándome.
Normalmente escucho música cuando camino, me anima jaja. Revisaré a las personas que mencionaste, espero no quedarme dormido jaja
Busque videos en utube sobre fibra. Tiene beneficios mitocondriales que son muy necesarios para la T2d. Acabo de empezar a aumentar el mío. ¡¡No combine la fibra con cosas azucaradas o el viento será insoportable!! Caminar a diario es mi mejor truco hasta ahora.
Por lo general, obtengo mi fibra de las semillas de chía, 4 cucharadas por taza 2 veces al día, realmente me ha ayudado a mis intestinos y a ir al baño. Me obligaré a caminar, no me gusta pero lo haré.
Recomiendo encarecidamente consultar a un dietista registrado si puede. Pueden ayudarle a desarrollar un plan de alimentación que le ayudará a alcanzar sus objetivos.
Además, me resulta más fácil realizar una serie de pequeños cambios sostenibles a lo largo del tiempo que grandes cambios radicales todos a la vez. Quiere generar cambios en los hábitos y la dieta que sean sostenibles a largo plazo.
También me resulta más fácil concentrarme en lo que puedo agregar a una comida para mejorarla en lugar de eliminar cosas. Me gusta encontrar formas de incorporar opciones menos saludables en cosas más saludables. Tampoco creo en eliminar cosas por completo de mi dieta, ya que generalmente esto no es sostenible para mí.
Una de las cosas más fáciles que encontré fue agregar una verdura sin almidón a cada comida o refrigerio.
Además, cambiar del pop normal al di
Le preguntaré a mi médico si me puede derivar a un dietista, eso me ayudará mucho. Los pequeños cambios definitivamente tienen más impacto a largo plazo, en lugar de hacer un gran cambio que no dura nada. Me encantan los refrescos dietéticos, es lo principal que bebo, eso y el agua de coco.
elimine los carbohidratos y azúcares refinados. camina en cada oportunidad. ozempic...
Empezaré a caminar después de cada comida y consultaré con mi médico sobre glp1.
Calorías que entran < calorías que salen, luego pierde peso. Concéntrese en verduras de hojas verdes, yogur griego bajo en grasa, fruta con moderación y proteínas magras como lomo de pollo, 93% (o más) de carne molida magra y, lo más importante, haga ejercicio. Entrenamiento tanto cardiovascular como de resistencia.
He tenido más éxito cuando realmente me concentro en mi ingesta de fibra y mucha agua. Ayuda a mantener mis números estables y hace que sea más fácil para mi cuerpo perder peso. ¿Has considerado también un glp/gip?
Me concentré en fibra por un tiempo, hablando de eso, tengo que conseguir más semillas de chía jaja. No, no lo he hecho, ¿qué es un glp?
Oh, como una semaglutida, ozempic o mounjaro.
Oh, no importa, he oído hablar de esos. He hablado con mi médico sobre ellos, tendré que conseguir una receta para ellos si quiero bajar de peso, para mejor.
¡Creo que valdría la pena intentarlo!
¡Definitivamente lo es!
El déficit de calorías, el ayuno de 16 horas y las porciones bajas en carbohidratos se limitan a menos de 15 g por comida, normalmente solo 2 comidas en el período de 8 horas.
Estoy dispuesto a intentarlo, suena difícil pero vale la pena con esta enfermedad. ¡Gracias!
Sí, fue difícil durante la primera semana, ya que te acostumbras a no comer por la mañana, pero te adaptas. Hay ciertas cosas que no rompen el ayuno, como el café negro y el té que no tienen calorías. Ralentiza tu digestión y te deja con una sensación de saciedad. Además, cada vez que sientas un refrigerio, bebe un vaso lleno de agua y luego decide si ese refrigerio es necesario. ¡Buena suerte!
Lo haré, es lo único que puedo hacer en este momento. Muchas gracias
Lo logré con una combinación de 2 tipos de ayuno intermitente. Uno es comer sólo en un periodo de 8 horas, el otro, casi no comer un día a la semana. En el día en que no come, es importante controlar los niveles de azúcar para asegurarse de que no bajen demasiado. Incluso tomando metformina, nunca he bajado, pero hago pruebas para asegurarme.
No sé si tendría fuerza de voluntad, el ayuno es un desafío para mí.
¿Has eliminado todos los carbohidratos? Si no, corta todos los carbohidratos.
No, no lo he hecho, todavía uso carbohidratos en mi dieta. Entonces tendré que reducir mi consumo de carbohidratos.
Elimina todos los carbohidratos y perderás peso de una manera muy satisfactoria. Lo que esto significa en la práctica es que planificarías la mayoría de tus comidas sin carbohidratos, ni siquiera un poquito. No pan, tortillas, arroz, pasta, frijoles ni papas. Por supuesto, sin azúcar ni frutas tropicales, incluidas naranjas o zumo de naranja. Utilice chatGPT para ayudarle a adaptar sus comidas actuales. Un consejo práctico es introducir el apionabo en sustitución de las patatas en purés y guisos. ¡Buena suerte!
¡Gracias!
85% de verduras bajas en carbohidratos.
10% carnes.
5% de verduras altas en carbohidratos (maíz, guisantes, zanahorias, patatas, etc.) y otros alimentos ricos en carbohidratos (arroz, pasta/fideos, salsas dulces, etc.).
Limite los alimentos altamente procesados a la menor cantidad posible. Ninguno en absoluto si puedes manejarlo.
Pequeña porción de comida chatarra una vez a la semana como un pequeño capricho que esperar, pero nada de bebidas líquidas azucaradas o bocadillos, se digieren con demasiada facilidad y te joderán. Elige cosas que no te molesten.
Ejercicio cardiovascular regular. Caminatas rápidas después de cenar (lo mejor que encontré en el bosque, el terreno irregular trabaja diferentes músculos), rutinas de entrenamiento con bandas de ejercicio, ciclismo, natación, cintas de correr o máquinas elípticas son buenas si no puedes salir mucho o necesitas poco impacto.
Si eres sociable (se estremece) o simplemente no te importa estar rodeado de humanidad en general
Sin refresco, ¡entendido! Camina después de cada comida, lo tengo. Tengo algunas pesas y acabo de comprar un banco para hacer ejercicio, así que esto me ayudará con el ejercicio. No eres el único con un déficit de fuerza de voluntad, me tomó un tiempo cambiar mis costumbres, tiempo y paciencia es todo lo que necesitas. También muchas gracias