A mí (16f) me diagnosticaron el tipo dos hace unos dos años. Realmente nunca lo tomé en serio ni tomé mis medicamentos, pero recientemente me desmayé y cuando revisé mi nivel de azúcar en la sangre era un poco más de 800. Cuido a mis sobrinos muy a menudo y no puedo arriesgarme a que eso suceda con ellos aquí. sé que necesito
Quizás no quieras oír esto. Necesitas cambiar tu estilo de vida. Minimice los carbohidratos y haga una sopa de verduras simple (¿sin papas, pasta o arroz? Sin azúcar. Camine. Pierda el exceso de peso.
Conteo de carbohidratos. Con eso comencé. Los médicos me dijeron que redujera a 65 g de carbohidratos por comida.
Así que le sugiero que cuente cuál es su consumo actual de carbohidratos para todo lo que come y bebe en un registro diario y luego disminuya gradualmente esa ingesta.
Esto también significa leer cuidadosamente las etiquetas. Los carbohidratos "por porción" le harán darse cuenta exactamente de cuánto podría estar comiendo en exceso.
Buena suerte.
por porción
Definitivamente necesito una báscula para alimentos. La gente es mala para estimar el tamaño de las porciones en general, especialmente cuando una "porción" es tan pequeña. ¿Quién come sólo 13 bocados del Ritz? Porque eso es una porción según la etiqueta y 17 g de carbohidratos. Cualquier cosa que se sirva en un tazón, como el cereal, es especialmente difícil de medir a simple vista.
Carne, pollo, pescado, nueces, aceite de oliva, frutas (cuando el nivel de azúcar en la sangre es necesario) y verduras... eso es todo... no lo compliques demasiado. Mi h1ac pasó de 7.2 a 6.0 al cambiar a esta dieta... además te sientes increíble
Diabetes Canada tiene excelentes planes de alimentación semanales. https://www.diabetes.ca/nutrition-fitness/meal-planning
También tienen algunas rutinas de ejercicio sugeridas, pero caminar también es una excelente opción https://www.diabetes.ca/resources/tools-resources/resistance-exercise-videos
La pérdida de peso es la cantidad de calorías que consumes menos que las que gastas. Cada plan de dieta en el mundo se simplifica a esto. El resto es cuestión de seguir la dieta y mantenerse saludable al mismo tiempo. Conocí a un chico que literalmente no comió durante un mes. Agua y multivitaminas. Sorpresa, perdió mucho peso, no quiero pensar en el daño que se hizo en el proceso.
Consigue una báscula para alimentos. Comience a medir su comida para determinar cuántos carbohidratos consume en cada comida. Reduzca su consumo de carbohidratos y reducirá su consumo de calorías al mismo tiempo.
Tomo refrigerios constantemente, gran problema para bajar de peso. No comas bocadillos. Cuando lo hagas, come zanahorias o algo que te llene sin tener muchas calorías.
Mantenlo simple para no sentirte abrumado. Solo consumo entre 1/4 y 1/3 de taza de carbohidratos por comida. Preparo comidas y hago abundantes proteínas y verduras. No los mido en este momento porque solo me estoy concentrando en menos carbohidratos. Tengo recipientes para que las porciones se mantengan mejor en lugar de comerlas en un plato. Noto que si uso un plato o un tazón, como en exceso. Usar un recipiente consistente del mismo tamaño ayuda. Si tengo días en los que tengo más hambre, abunda mis comidas con “verduras gratis” como repollo, ensalada, pimientos morrones, etc. Limito la fruta, pero aún así la tomo. Preparar los carbohidratos con anticipación y recalentarlos durante la semana ayuda a reducir los picos de azúcar en la sangre. En pocas palabras, al preparar las comidas una vez a la semana, usar los recipientes, comer más lento y simplemente tratar de ser más consciente de lo que como, he perdido 130 libras. Todavía necesito perder 100. Ahora
r/Recetas4Diabéticos
Parece que es hora de pasar una nueva página y reenfocarse. Todos tenemos que hacer eso de vez en cuando. ¡Tienes esto! 👍
Este video es de una nueva creadora y habla sobre cómo aceptar su diagnóstico de diabetes tipo 2. Puede que este vídeo te resulte útil.
Haga que un médico revise si hay T1. 800 de azúcar en sangre no suena como T2
Dieta mediterránea baja en carbohidratos o libro de estilo de vida del Dr. Valencia. Ambos funcionan muy bien
No intento ser malo cuando digo esto. Empiece a hacer ejercicio, deje de comer tanto, tome ozempic o algún otro tipo de medicamento para bajar de peso. No apruebo el uso de drogas para perder peso, pero teniendo en cuenta tu peso y tu edad, es perjudicial que pierdas peso lo antes posible. Necesitas cambiar tu estilo de vida lo antes posible. ¿Y tu nivel de azúcar en sangre era 800? Eso es simplemente un descuido en ese momento.
¡Usa Internet! Google es tu amigo. ¡Lo primero que debes hacer es eliminar los CARBS! Los carbohidratos se convierten en almidón y el almidón se convierte en azúcar. Lea todas las etiquetas cuando mire los alimentos. Se necesita tiempo. Perdí 65 libras sólo por comer sano. No más restaurantes por un tiempo. Cocina tus propios alimentos. Podría seguir durante horas. Entiendes la idea. ¡¡¡A CONTINUACIÓN, empieza a caminar!!! No importa cuánto, sigue haciéndolo todos los días. Una vez que comienzas una rutina, es un poco más fácil. Por cierto, cuando casi me quedo ciego, fue cuando se me ocurrió cambiar mi estilo de vida. No espere hasta que sea demasiado tarde. Recuerde que una vez que su cuerpo comienza a fallar debido a la diabetes, no regresa. DM si necesitas más ayuda y apoyo