Cześć chłopaki, mam 23 miesiące, jestem wegetarianinem i właśnie odkryłem, że moje HbA1C wynosi 11,9. Naprawdę mną wstrząsnęło. Wiedziałem, że nie jest najlepiej, ale nie spodziewałem się, że aż tak wysoko. Próbuję wymyślić, co zmienić najpierw, bez paniki i zrobienia czegoś głupiego. Muszę też schudnąć około 20 kg i wyrobić sobie nawyki poniżej ok
Zwykle, gdy jest tak wysokie, można zrezygnować z kilku przekroczeń i wartość HbA1c natychmiast zaczyna spadać. Zamiana cukru na napoje gazowane słodzone sztucznie jest warta 2-3 punktów na A1c.
Cukrzyca jest chorobą metabolizmu węglowodanów. Umiarkuj spożycie węglowodanów, a będziesz na poziomie 80%.
Mam tylko minutę i muszę lecieć. Miałem ponad 14 lat, 5 lat temu. Wiedziałem, że muszę dokonać zmian. Nowa doktor i ona mnie zainspirowała. Oczywiście na lekach, ale za jej zgodą wprowadziłem też zmiany. Największy z nich polegał na spożywaniu 2 posiłków dziennie zamiast 3. Nie byłem pewien, czy mógłbym to zrobić, ale tak. Oprócz tego, że ograniczyłem podjadanie, jadłem 2 posiłki dziennie i w ciągu roku schudłem 50 funtów, a moja HbA1C utrzymuje się na poziomie około 6. Starszy mężczyzna, więc nie jest tak aktywny jak kiedyś, a pewne kontuzje i inne problemy zdrowotne ograniczyły moją zdolność do ćwiczeń, ale nadal utrzymuję wagę i wagę.
Dla mnie najprostszą i najskuteczniejszą zmianą było dużo spacerów (szczególnie po posiłkach) i zwiększenie spożycia białka/warzywa podczas całkowitego krojenia chleba, zbóż i makaronu.
Płatki Magic Spoon zmieniły zasady gry. Jogurt z orzeszkami ziemnymi (i kilkoma jagodami). Niskotłuszczowe paluszki mozzarelli. Orzechy. Budyń z nasion chia (który robię naprawdę dobrze). Duża sałatka na lunch. Upewnij się, że podczas kolacji na talerzu znajdują się dodatkowe warzywa.
Stosuję dietę prawie wegetariańską. Uważam, że pomaga spożywanie dużej ilości błonnika w posiłkach.
Biorę też glp-1 (Mounjaro), który zrobił największą różnicę. Straciłem mnóstwo na wadze, a mój poziom A1c jest w normie.
Większość wegetarian, których znam, zwłaszcza młodsi, je tony ryżu/ziemniaków. Frytki jako posiłki itp. Musisz na jakiś czas odciąć wszystkie węglowodany superskrobiowe (ziemniaki, ryż, chleb, makaron) (lub zacząć od 1/3 porcji i stopniowo ją zmniejszać), aby zobaczyć, jak organizm radzi sobie z nimi i bez nich. Zacznij przez jakiś czas monitorować wszystko, co jesz.
Posiłki powinny składać się z 2/3 warzyw zielonych/włóknistych. Fasola tak naprawdę nie jest białkiem, zalicza się ją również do węglowodanów, ale zawiera błonnik. Więc jeśli masz fasolę, to są to węglowodany (ponieważ większość ma stosunek węglowodanów do białka 2:1). Jajka i tofu prawdopodobnie wymagają zwiększenia? Nie napisałeś, co jesz, więc tylko zgaduję.
Fasola jest doskonałym źródłem białka i błonnika. Jedna z najzdrowszych potraw, jakie może jeść diabetyk, zwłaszcza ten chory na cukrzycę.
Tego nie powiedziałem. Z czym to się wiąże? Powiedziałem, że u diabetyków należy liczyć węglowodany, dopóki nie dowiemy się, czy i w jakim stopniu podnoszą one poziom glukozy we krwi, a nie jako 100% substytut białka
Każdy jest inny. Spróbowałem każdego jedzenia, które regularnie jadłem, odczekałem godzinę i zbadałem, co robi mój poziom cukru we krwi.
Jednym z produktów, który podniósł mój poziom, były banany, nigdy się tego nie spodziewałem. Chodzi mi o to, że różne pokarmy wpływają na ludzi na różne sposoby, spędzaj czas, dowiedz się, co powoduje wysoki poziom i wyeliminuj je ze swojej diety
Musisz przez kilka miesięcy brać insulinę. W tym momencie żadne pigułki nie obniżą Cię wystarczająco. Twoja trzustka potrzebuje przerwy.
Po prostu wprowadź na razie kilka prostych zmian: wyeliminuj napoje gazowane i nie jedz po godzinie 18:00. Żadnego śmieciowego jedzenia w domu. Dwa posiłki dziennie.
Przechodziłem przez to wiele razy :) Podróż jednej osoby nigdy nie jest taka sama dla drugiej, ale czymś, co miało ogromny wpływ na mój poziom cukru, był post 16/8. Nie jedz po 20:00 i niech lunch będzie Twoim pierwszym posiłkiem. Dodajmy do tego: Przestań jeść duże porcje.. to Cię zaskoczy. Pokonaj głód przez kilka dni, jedząc mniejsze porcje posiłków, a szybko poczujesz się syty. Żadnych przekąsek! to najtrudniejsza część 😂 oczywiście bez cukru.. bez napojów gazowanych! Wypróbuj je i zobacz, jak zareagujesz. Kup Libre Sensor 2 lub 3 przez Internet, a to najlepszy sposób monitorowania, co powoduje wysoki poziom cukru przez 14 dni. Powodzenia 👍🏻
Masz rację. Nie panikuj i nie próbuj robić wszystkiego na raz. Dla niektórych osób to działa, ale dla innych prowadzi do okropnego pragnienia i objadania się.
Przyjrzyj się temu, co jesz. Wielu wegetarian opiera się na produktach bogatych w węglowodany, takich jak zboża, w tym pieczywo i makaron, ryż, warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów i cukier. Nawet rośliny strączkowe i dużo owoców mogą dla niektórych powodować problemy.
Twoim głównym celem jest skupienie się na białkach, aby upewnić się, że dostarczasz ich odpowiednią ilość, i obniżeniu spożycia węglowodanów.
Na Twoim miejscu zacząłbym od poproszenia o skierowanie do zarejestrowanego dietetyka lub pielęgniarki zajmującej się diabetologią, która może przeprowadzić Cię przez proces opracowania nowego planu odżywiania i ruchu oraz monitorowania tego, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Powiedziałbym, że pierwszym krokiem w eliminacji żywności będzie cukier. Jakiegokolwiek rodzaju. To obejmuje
Nienawidzę tego mówić. Ale naprawdę zastanowiłabym się razem z tobą, rodziną i innymi ludźmi nad pozostaniem w 100% wegetarianinem. Twoje możliwości i dźwignie kontrolne w tym zakresie całkowicie się otworzą, jeśli zdecydujesz się zacząć jeść przynajmniej jedno białko, nawet same jajka. Nie twierdzę, że nie jest to wykonalne, ale byłoby znacznie trudniejsze, ale ostatecznie spróbowałbym zrozumieć, że organizm nie jest w stanie przetwarzać węglowodanów tak jak każdy inny człowiek z ograniczeniami dietetycznymi lub alergią. Obecnie dostępnych jest także wiele produktów typu substytut o niskiej zawartości węglowodanów. Nie są idealne, ale zdecydowanie pomagają utrzymać normalność i trwałość.
Przeczytaj kod cukrzycy. Zmienia moje życie. Zdiagnozowano mnie przy 7,5, a w ciągu 3 mc schudłem 25 funtów, a moje HbA1c było poniżej 6. Nigdy nie oglądałem się wstecz.
Nie zmniejszaj go zbyt szybko, może to spowodować uszkodzenie siatkówek.
zrezygnuj z węglowodanów i wszystkiego, co słodkie.
Tak było w moim przypadku rok temu: miałam nadzieję, że bycie weganką przez ponad 7 lat zapewni mi jakieś zabezpieczenie, ale kiedy mój poziom HbA1c wyniósł 11%, wiedziałam, że muszę uporządkować swoje postępowanie.
Natychmiast przestawiłam się na pełnowartościową żywność, roślinną. Ogranicz żywność ultra przetworzoną i rafinowane węglowodany. Unikam przetworzonej żywności. Rzeczy takie jak ogromna otwarta torba białego ryżu, której nie mogłem oddać, nadal jem, ale pokrojona z brązowym ryżem lub komosą ryżową.
Konkluzja: Koncentruję się na przygotowywaniu posiłków o niskim lub średnim ładunku glikemicznym, po których następują 15 minut lekkich ćwiczeń. Na lunch dzisiaj jadłem dal z ryżem/komosą ryżową i pieczoną dynią. Piszę to przed 15-minutową jazdą na trenażerze. Dzięki temu poziom glukozy we krwi będzie utrzymywał się poniżej alarmowego poziomu poposiłkowego wynoszącego 120.
Aby dobrze zrozumieć, przeczytaj książki „Mastering Diabetes” autorstwa Khambatty i Barbaro oraz „Reversing Diabetes” autorstwa Barnarda
Wyeliminuj słodkie napoje, kropka. Koniec z napojami gazowanymi (od tej pory diety lub zero), zdecydowanie więcej wody (opakowania smakowe napojów o zerowej zawartości cukru to dar od BOGA!).
Śledź swoje węglowodany/cukry/błonnik. Ilość węglowodanów/cukru (są takie same! Spójrz na całkowitą ilość węglowodanów na etykietach z wartościami odżywczymi, obejmuje to cukier), jaką możesz spożyć w ciągu dnia, naprawdę zależy od osoby, ale dobrze jest zacząć od 100-150 (ponieważ chcesz czegoś, co możesz ZROBIĆ i czego się trzymasz) (sprowadziłem moje 11. coś do 6,5, jedząc 130-150 g węglowodanów dziennie).
Powiedziano mi, że błonnik eliminuje węglowodany. Dlatego w przypadku produktów ketonowych będzie to 15 gramów węglowodanów, ale 14 g błonnika, więc będzie to tylko 1 węglowodan netto. Ale ogranicz też spożycie błonnika, bo od tego srasz, zacznij od małej dawki (choć jeśli jesz dużo błonnika, to
Jaki jest Twój wiek, waga i dzienne spożycie węglowodanów? Mam 5,5 aic i korzystam z dexcomu. To dało mi znacznie lepszą kontrolę, zanim miałem może 6-7 lat. 11 jest bardzo wysokie, więc zgaduję, że należysz do typu II i Twój stosunek insuliny do węglowodanów jest nieprawidłowy. Albo masz insulinooporność.
Miałem 10,7 lat i w ciągu trzech miesięcy spadłem do 6 lat. Zrobiłem to, jedząc 1800 kalorii dziennie i eliminując niezdrowe węglowodany i dodając więcej błonnika.
Najprostszym i najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest skupienie się na tym, co możesz dodać do posiłków, a nie odejmować.
Skoncentruj się na dodawaniu warzyw do każdego posiłku i przekąski.
Dokonuj łatwych substytutów, np. dietetycznego popu na zwykły chleb pełnoziarnisty na zwykły, brązowy ryż na biały ryż, dodaj trochę dzikiego ryżu, aby uzyskać dodatkowe błonnik. Jedz całe owoce zamiast pić sok.
Ogranicz śmieciowe jedzenie i wyjmij jedzenie. Zachowaj go na specjalne okazje lub na poczęstunek raz w miesiącu.
W przypadku ryżu i ziemniaków należy je ugotować wcześniej i przechowywać w lodówce na 24 godziny przed jedzeniem. W ten sposób powstaje odporna skrobia, która działa bardziej jak włókno niż skrobia. Zamroź niezużyte porcje drugiego dnia.
Przybyłeś tu z dnia na dzień i nie naprawisz tego w ciągu jednej nocy. Wprowadzaj małe zmiany i rozwijaj je w miarę upływu czasu.
Zauważyłem, że chleb i ryż podniosły mi poziom glukozy we krwi. Nauczyłam się tego, nosząc CGM, ciągły monitor poziomu glukozy. Najtrudniejszą zmianą w diecie było dla mnie wyeliminowanie ryżu. Próbowałem brązowego ryżu, chłodziłem i podgrzewałem ryż – nie, nic nie pomogło. Musiałem przestać jeść ryż. Naprawdę polecam CGM, naprawdę nauczyło mnie, jak moje ciało reaguje na różne pokarmy i pozwala mi być uczciwym w kwestii jedzenia.
Musiałem drastycznie zmniejszyć spożycie cukru i węglowodanów. Codzienne ćwiczenia, nawet szybki marsz trwający co najmniej 40 minut, bardzo mi pomagają.
Spacery, post, białko, błonnik, dużo wody, 2 główne posiłki dziennie, podwójna porcja warzyw, nie zastępuj mięsa zbyt dużą ilością węglowodanów. Czy jesz jajka, sery itp.?
Zdobądź CGM, jeśli jeszcze go nie masz. Zobacz, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. To otwiera oczy. Ćwicz więcej. Nawet jeśli będzie to tylko spacer po jedzeniu. Ogranicz picie napojów gazowanych, pij wodę i jedz mniej śmieciowego jedzenia. Nie musisz wszystkiego rezygnować, po prostu spożywaj mniej.